단백질쉐이크 다이어트
오늘은 단백질쉐이크와 파우더 고르는 법, 단백질파우더의 장점과 부작용 단백질파우더 이용법, 그리고 많은 분들이 궁금해하시는 단백질쉐이크 유통기한이 지나서 먹어도 되나요~?단백질파우더를 먹고 설사를 합니다! 등의 단백질쉐이커 Q&A 시간을 갖고자 합니다.단백질쉐이크 추천은 없습니다.:) 오늘 글을 통해 고르는 기준이 생기길! 자주 이용하는 단백질 쉐이커 고르는 법에 대한 경험을 바탕으로 리뷰를 쓰고 쉽고 간단하게 설명해보세요!
단백질셰이크의 종류
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단백질쉐이커 종류가 이렇게 많아~? 단백질 셰이커의 종류는 유청 단백질(whey protein)을 기준으로 응축 정도와 가수 분해 정도에 따라 4가지로 나눌 수 있습니다. WPC < WPIWPH < WPIH
WPC 단백질 함량 70-80% 정도 WPI 단백질 함량 80% 이상 WPH 단백질 함량 70% 이상 가수분해되어 소화가 잘 되는 상태 WPIH 단백질 함량 80% 이상 가수분해되어 소화가 잘 되는 상태
소화가 잘 되는 단백질 쉐이크? 단백질 함량만 본다면 WPC, WPI 소화가 잘되면 WPH, WPIH
단백질 함량에 따른 구분은 WPC, WPI, 단백질을 잘 소화하지 못하고 단백질 셰이크나 단백질 파우더를 먹으면 속이 더부룩해져 평생 생활에 불편함을 느낀다고 생각하면 WPH, WPIH처럼 이해할 수 있습니다.
저는 보통의 헤 인 하지만 무엇을 선택하니? 단백질 함량이 높아질수록 분해 성분이 참여할수록 단백질 파우더 가격은 오릅니다.저는 4종류의 단백질 쉐이크를 다 먹다, 경험적으로 WPC가 코스트 퍼포먼스라고 생각합니다.건강한 성인의 일반적인으로 링다면 WPC(단백질 함량 70%)을 드셔도 충분히 단백질 보충과 힘줄 성장이 가능합니다.나는 약간의 젖당, 약간의 탄수화물도 먹고 싶지 않아 보디 프로필을 찍거나 몸을 만드는 것에 미쳤어!라고 말한다면, 좀 더 높은 WPI(단백질 함량 80%이상)가 추천입니다.그리고 가수 분해 단백질 셰이커는 흡수가 빨리+흡수가 좋다는 장점으로 힘줄 성장에 더 큰 영향을 미칠 것 같지만 실제로 먹어 본 결과 특히 근육 성장이 좋아진다는 것은 느끼지 못했어요.가수 분해 공정을 다시 한번 거치기 때문에 가격이 그만큼 오르는데 고 스파에 큰 만족을 느끼지 않았습니다.그러나 단백질 셰이커를 먹으면 위가 더부룩하고 소화가 안 되어, 일상 생활이 불편하다고 하는 분에게만 권합니다:)설사와 소화는 다른 문제입니다.설사는 아래의 글을 참고!결론적으로 일반. 링이 마시고 단백질 쉐이크의 코스트 퍼포먼스는 WPC가 최고이다.
TRY1 단백질쉐이크 고르는 법TRY1 단백질쉐이크 고르는 법자신에게 맞는 좋은 단백질쉐이크 선택 원료 함량 브랜드 유튜브 윤약사TV이 내용은 윤 약사님의 유튜브를 참고했습니다.나온지 오래된 영상인데 보시면 참고가 됩니다.원료는 아까 설명드린 것처럼 4가지 기준으로 고르시면 됩니다.함량 시판 단백질 쉐이크 중에 한 스쿠프에 10~15g 정도로 다른 영양소를 섞어서 맛있는 제품으로 판매하는 경우가 많은데 단백질 함량은 높은지 필수 아미노산 함량은 어느 정도인지, 다른 종류의 영양소는 얼마나 들어 있는지 세 가지를 꼭 확인하시고 고르시기 바랍니다.브랜드 브랜드의 중요성을 전혀 몰랐는데 윤 약사님 유튜브에서는 단백질 함량이나 영양 성분을 속여서 판매할 가능성이 있다고 하셨어요.그래서 오랜 사랑을 받고 있는 브랜드를 이용해 주실 것을 추천해 주셨습니다.아까 설명드린 단백질 쉐이크 종류 중에서 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.저는 남들이 좋다고 하는 제품 중에서도 제가 먹기 좋고 속이 안 좋은 제품을 찾는데 시간이 좀 걸렸어요! 단백질 함량이 높아질수록 소화가 어렵고 배에 가스가 차는 현상이 발생해서 단백질 함량만 높은 것도 아니거든요.드셔보시고 저한테 맞는 단백질쉐이크 골라보세요!단백질파우더 유통기한이 지났다! 유통기한이 지났는데 먹어도 될까요?라고 물으면 당연히 먹으면 안 됩니다. 단백질은 특히 상하기 쉬운 영양소 상태가 변질됐을 수 있습니다”라고 말하지만 일반적으로 파우더 상태로 만들 때 수분을 증발시켜 생산하기 때문에 쉽게 손상되지 않습니다.단백질쉐이크의 유통기한은 상품에 따라 다르지만 1년이 채 되지 않아 대용량으로 사두면 유통기한을 넘기는 경우가 많은데 미관상 그리고 맛, 냄새로 판단할 경우 상태가 처음처럼 양호하다면 1~2개월 정도는 충분히 드셔도 될 것으로 판단됩니다.네, 제가 그렇게 먹었어요.3개월 지난 걸 먹은 적도 있는데 괜찮았어요.하지만 제가 괜찮다고 해서 여러분도 괜찮은 것은 아니기 때문에 유통기한이 지났다고 바로 버리는 것은 아니더라도 잘 보고 드십시오! 그리고 단백질 쉐이크가 워낙 가격이 비싸기 때문에 저도 항상 대량으로 구입해서 후회하고 있지만 그다지 대용량을 사지 않기로 합니다(울음).TRY2 단백질쉐이크 다이어트TRY2 단백질쉐이크 다이어트단백질쉐이크 먹는 법, 단백질쉐이크 먹는 법이 따로 있는 건 아니지만 단백질도 과다 섭취하면 당연히 살이 찌죠!우리 몸은 단백질이 필요하고 단백질 섭취는 하루 권장량에 1.5배까지 가능하다고 대부분 말하지만 운동을 계속하는 경우는 맞지만 낮은 운동량이나 운동을 하지 않을 경우 단백질 셰이크 2끼 이상 섭취는 단백질 과잉을 초래합니다.단백질도 과도하면 지방으로 대사가 되고 이 과정에서 신장에도 무리를 주기 때문에 운동 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다.밥 대신 드시는 분들이 많은데 그럴 경우 단백질 쉐이크에만 의존해서는 안 되고 단백질이 내 몸에 과다 섭취되고 있는 것은 아닌지 꼭! 봐야 해요!식사 대신 단백질 쉐이크를 개인적으로 활용하는 방법은 운동을 하면 단백질 쉐이크를 마시고 운동을 하지 않는 날에는 일반식을 하는 편입니다.”반대가 되지 않으면 안 되잖아?” 한다고 생각할지도 모르지만 운동은 근육을 생성하는 행위가 아니라 해치는 행위이다 합니다.운동 후 손상된 근육의 성장을 돕기 위하여 단백질을 섭취해야 하는데 식사로 섭취하기에는 부족한 면이 많군요.그래서 운동 후에는 단백질 쉐이크를 마시려 노력하는 것입니다. (주 3회)운동을 하지 않는 날에는 밥+반찬의 단백질로 일반식을 섭취합니다.단백질 파우더가 단백 질적인 면에서 좋지만, 단백질 대사는 단백질만 필요로 하는 게 아닙니다.무엇이든 한쪽으로 치우치는 것은 좋지 않습니다!그리고 아에 식사 대신 단백질 서플리먼트를 마시는 법은 식사 대용으로 단백질 셰이커를 사는 것을 추천합니다.식사 대신 나와쉐이크는 탄수화물의 비율이 적절하고 단백질의 비율도 지나치지 않고 포만감 있는 형식이므로 아이의 식사 대신 나오는 제품을 사는 게 경제적이에요!TRY3 단백질 보충제 부작용TRY3 단백질 보충제 부작용신장에 무리가 있다고? 단백질을 소화시키기 위해서는 신체 장기 중에서 신장을 이용하게 되는데 고단백 식사를 오래 유지하게 되면 신장 질환을 유발할 수 있다고 합니다.그런데 탄수화물을 소화시키거나 지방을 소화시키기 위해서 이용하는 신체 장기도 항상 이런 위험에 처해 있고 모든 신체 장기는 한 가지 기능만 담당하는 것이 아니라 여러 가지 기능을 가지고 있기 때문에 한쪽 예를 들면 단백질 소화에만 신장을 많이 사용하게 되면 당연히 노화가 돼서 무리가 될 수가 있습니다.단백질 파우더 때문에 신장에 무리가 있다고는 할 수 없습니다.다만 과다 섭취된 단백질은 결국 신장만 무리하게 해서 지방으로 축척하기 때문에 잉여 단백질이 없도록 주의가 필요합니다!단백질셰이크, 설사 단백질쉐이크만 드셨다면 설사를 하시는 분들은 소화불량의 원인일 수 있지만 유당불내증인 경우가 큽니다.우리는 대부분 유청 단백질을 먹는데 유청을 분리해서 만든 유청 단백질의 경우 단백질을 제외한 나머지 성분에 유청을 함유하고 있는데 그 성분이 설사를 유발할 수도 있습니다.가수분해를 통해 소화를 돕는 WPH를 먹으면 설사를 하지 않는다고 생각할 수 있지만 소화를 돕기 위해 단백질을 잘라놓은 상태에서 유당은 그대로 존재하기 때문에 효과가 없습니다.설사를 하시는 분들은 단백질 함량 80% 이상으로 높은 제품을 선택하시면 유당 섭취 비율이 줄어들 수 있고 쉐이크 마시는 방법도 우유 대신 아몬드 밀크 등을 선택하시면 좋습니다.오늘은 단백질파우더의 종류와 부작용, 어떻게 하면 단백질파우더를 더 잘 이용해서 건강하게 다이어트할 수 있는지에 대해서 이야기를 나눠봤습니다!오늘 포스팅도 도움이 되었으면 좋겠습니다!다른 문의사항 있으시면 댓글 남겨주세요. :)오늘은 단백질파우더의 종류와 부작용, 어떻게 하면 단백질파우더를 더 잘 이용해서 건강하게 다이어트할 수 있는지에 대해서 이야기를 나눠봤습니다!오늘 포스팅도 도움이 되었으면 좋겠습니다!다른 문의사항 있으시면 댓글 남겨주세요. 🙂